Anknytning – varför reagerar vi så olika i nära relationer?

Har du någon gång märkt att du drar dig undan när någon kommer dig för nära? Eller att du blir orolig när någon inte svarar på ett meddelande? Kanske känner du igen dig i att längta efter närhet, samtidigt som den kan kännas skrämmande.

Hur vi fungerar i nära relationer påverkas till stor del av vårt anknytningsmönster – det vill säga de erfarenheter av närhet, trygghet och känslomässigt stöd som vi bär med oss från uppväxten.

Den livsviktiga anknytningen

Vad är anknytning?

Anknytning är det känslomässiga band som utvecklas mellan ett barn och dess viktigaste omsorgspersoner. Genom dessa tidiga erfarenheter lär vi oss om andra människor går att lita på, om våra känslor får ta plats och om vi kan förvänta oss stöd när vi behöver det.

Anknytningen följer oss inte som ett öde genom livet, men den kan påverka hur vi söker närhet, hanterar konflikter och känner trygghet i våra relationer som vuxna.

Olika anknytningsmönster

Forskningen brukar beskriva fyra huvudsakliga anknytningsmönster:

Trygg anknytning
Personer med trygg anknytning har ofta lättare att både vara nära andra och samtidigt behålla sin självständighet. De kan söka stöd när de behöver det och känner oftast tillit i relationer. Här har föräldrarna kunnat fungera tillräckligt adekvat och inkännande så att barnet kunnat utveckla en god självkänsla och inre trygghet. Föräldrarna har kunnat vara en säker hamn för barnet när det behövt tröst och stöd. Men också en trygg bas att ta sig iväg från med vetskapen om att det går att komma tillbaka igen. Ut i ett utforskande av världen och andra människor, tillbaka till föräldrarna när barnet självt känner att det vill och behöver det.

Ofta utmärker sig en tryggt anknuten person genom att våga vara sårbar och be om hjälp när den behöver det, snarare än att tro att den behöver hålla upp en stark fasad. Men också i att för det mesta klara sig ganska bra själv. Den brukar också ha relativt lätt för att finnas där för andra, men framförallt när den själv har utrymme och ork. Att både kunna finnas där för andra och värna sina egna behov, ibland genom gränssättning, är utmärkande för en tryggt anknuten person.

Otrygg undvikande anknytning
Den som har ett undvikande anknytningsmönster har ofta lärt sig att klara sig själv, för att de har behövt det. Kanske har det inte funnits utrymme för dem att komma med sina behov till sina vuxna eftersom dessa har haft fullt upp med annat, kanske har de vuxna själva inte kunnat vara med svåra känslor och signalerat att en inte ska behöva det, så att barnet har fått hantera dem självt.

Närhet och sårbarhet kan då upplevas som obekvämt, ja t.o.m. läskigt och det kan kännas lättare att hålla känslor på avstånd.

Läs mer om undvikande anknytning här.

Otrygg ambivalent anknytning
Här finns ofta en stark längtan efter närhet, men också en oro för att bli övergiven. De vuxna kanske har funnits där under uppväxten men bara ibland, så det har blivit oförutsägbart och på det sättet otryggt. För att få tröst och kontakt har barnet ofta behövt ta i med starka reaktioner för att verkligen bli sett och hjälpt. Det kanske också har behövt hålla sig nära de vuxna för att veta att de ska finnas och komma vid behov.

Relationer präglas ofta av inre osäkerhet och ett behov av bekräftelse utifrån.

Läs mer om ambivalent anknytning här.

Desorganiserad anknytning
Personer med desorganiserad anknytning upplever ofta en stark konflikt mellan att längta efter närhet och samtidigt känna rädsla inför den. Ofta bär de med sig mer allvarliga trauman och brister från sina anknytningsrelationer där de som skulle stå för trygghet också var farliga, bestraffande eller obehagliga på olika vis. Det leder ofta till motstridiga känslor och beteenden i nära relationer.

Läs mer om desorganiserad anknytning här.

Föräldern som en säker hamn

Går det att förändra sitt anknytningsmönster?

Ja. Anknytning är inte något som är fastlåst för resten av livet.

Genom ökad förståelse, trygga relationer och terapi går det att utveckla större trygghet. Många märker att de börjar reagera annorlunda i relationer när de förstår sina egna mönster och lär sig möta dem med mer nyfikenhet och medkänsla.

Terapi vid otrygg anknytning

Om du känner igen dig i återkommande svårigheter i relationer kan terapi hjälpa dig att förstå vad som händer och varför. Tillsammans kan vi utforska dina anknytningsmönster, känslor och sätt att hantera närhet, så att du får större frihet att skapa de relationer du längtar efter.

Jag erbjuder terapi i Göteborg och online för dig som vill arbeta med anknytning, relationer och återkommande mönster i livet. Hör av dig så undersöker vi dina anknytningsmönster tillsammans och så att du kan bli mer trygg i dig själv och i dina nära relationer.

En trygg bas att komma tillbaka till.