IFS-terapi i Göteborg och online – en fördjupning i Internal Family Systems

IFS, eller Internal Family Systems therapy, är en terapimetod som utgår från att vi människor består av olika delar. Kanske känner du igen dig i att en del av dig vill en sak, medan en annan vill något helt annat.

En del kanske vill stanna kvar i en relation, medan en annan vill lämna. En del prioriterar att ha kul, festa och träffa folk, medan en annan försöker bromsa och ta ansvar för att du ska orka vardagen. IFS hjälper oss att bli mer nyfikna på sådana olika sidor av oss själva och att förstå vad som ligger bakom deras reaktioner.

Jag erbjuder IFS-terapi i Göteborg och online. På den här sidan kan du läsa mer om hur metoden fungerar och vad som är centralt i arbetet med Internal Family Systems.

Vad är IFS eller Internal Family Systems?

IFS utvecklades av psykologen och familjeterapeuten Richard "Dick" Schwartz. När han arbetade med sina klienter lade han märke till att många spontant beskrev sitt inre i termer av olika delar.

En klient kunde till exempel säga att en del av hen ville stanna kvar i äktenskapet medan en annan ville bort. Någon kunde beskriva en del som ville vila och ta det lugnt och en annan som ständigt pressade på för att prestera bättre.

Efter hand såg Schwartz ett återkommande mönster: människan verkade inte vara så enhetlig som vi kanske ofta tänker oss, utan snarare mångfacetterad och bestående av olika delar med olika perspektiv, känslor, behov och strategier.

IFS har sedan dess utvecklats till en etablerad terapimodell internationellt och har på senare år också blivit allt mer uppmärksammad i Sverige.

Några grundantaganden inom IFS

Det finns några viktiga utgångspunkter i IFS som kan vara bra att ha med sig genom terapin:

Alla delar har en positiv intention

Inom IFS utgår man från att även delar som skapar problem eller lidande försöker hjälpa eller skydda oss på något sätt.

En självkritisk del kanske försöker få dig att undvika att misslyckas. En del som vill dra sig undan andra människor kanske försöker skydda dig från att bli sårad. En del som får dig att arbeta för mycket kanske är rädd för vad som skulle hända om du inte presterade.

I terapin försöker vi därför inte bara få bort det som känns problematiskt. Vi blir nyfikna på varför delen gör som den gör och vad den försöker åstadkomma för dig.

Ibland är den positiva intentionen ganska lätt att förstå. I andra fall kan det ta tid att få kontakt med den.

Alla delar ska med

Detta hänger nära samman med det första grundantagandet.

Även om en del har utvecklat beteendemönster som idag skapar problem är målet inte att göra oss av med själva delen. Istället försöker vi förstå den och hjälpa den att hitta mindre extrema och mer hjälpsamma sätt att vara.

En stressad del kan till exempel få möjlighet att slappna av. En självkritisk del kan bli mindre hård. En del som ständigt försöker kontrollera kan kanske börja känna större trygghet.

Med andra ord: vi vill inte göra oss av med delar av oss själva – vi vill skapa en bättre relation till dem så att de inte behöver jobba så hårt eller ha det så tufft och så att de kommer mer till sin rätt.

Alla människor kan få tillgång till sitt Själv

En viktig del av IFS är det som kallas Self, eller Självet.

När våra olika delar inte är alltför överaktiverade kan vi få mer tillgång till ett lugnare, tryggare och mer närvarande sätt att förhålla oss till oss själva och våra erfarenheter. Jag brukar säga att Självet är den instans i dig som innehåller alla delar, som kan lägga märke till dem och vara med dem på det sätt de behöver och önskar. Jag brukar också prata om att vara i kontakt med “självenergi”, något som du är när du känner dig t.ex. öppen, nyfiken, lugn fast det stormar, insiktsfull m.m. Självet innefattar helt enkelt en massa olika kvaliteter som brukar känneteckna mogna människor. Läs mer om Självet här (snart).

Målet är alltså inte att våra delar ska försvinna, utan att de ska känna sig tillräckligt trygga för att inte behöva ta över lika mycket, så att Självet mer och mer kan träda fram.

*Kan du bli mer Själv-ledd och vara den som leder dina inre delar?*

Hur går IFS-terapi till?

Att gå i terapi hos en IFS-terapeut skiljer sig på vissa sätt från annan terapi, men det finns också mycket som liknar andra terapiformer.

I IFS läggs ofta stort fokus på ett inre utforskande av det som händer i dig just nu. Vi kan utgå från en särskild situation, en relation eller ett problem som du vill förstå bättre. Ibland utgår vi helt enkelt från det som är närvarande i terapirummet.

Vi behöver inte alltid börja med att gå igenom hela din livshistoria, även om erfarenheter från uppväxten, tidigare relationer och andra viktiga händelser naturligtvis kan vara betydelsefulla.

Att förstå sig själv i "delspråk"

Som IFS-terapeut översätter jag ibland det du berättar till ett språk där vi blir nyfikna på olika delar.

Om du till exempel säger:

"Jag känner mig så kluven inför min partner."

kan jag säga något i stil med:

"Jag hör att det kanske finns en eller flera delar av dig som tycker om och vill vara med din partner, samtidigt som andra delar känner sig tveksamma eller inte mår bra i relationen."

Vi kan sedan bli nyfikna på vilket av dessa perspektiv som känns mest närvarande just nu.

Kanske börjar vi utforska den del som vill stanna. Vad känner den? Vad är den rädd för? Vad hoppas den på?

Eller så blir det viktigare att förstå den del som vill lämna eller skapa avstånd.

Det finns inget facit för vilka delar som "har rätt". Målet är snarare att förstå ditt inre system bättre och skapa mer utrymme för olika perspektiv.

Målet med IFS-terapi

Målet med IFS är framför allt att lära känna och förstå ditt inre system och att bygga en bättre relation mellan Dig (ditt Själv) och de olika delarna i dig. Där delarna får mer och mer tillit till Dig (ditt Själv) och successivt låter dig leda er framåt istället för att själva göra det. Istället för att olika delar tar över eller kämpar om att få bestämma på sätt som inte alltid blir så bra, kan du använda delarna som medhjälpare som ibland träder fram, ibland slappnar av och håller sig i bakgrunden.

Två viktiga processer i IFS

Det går förenklat att beskriva IFS-arbetet som två huvudsakliga processer.

Den första handlar om att lära känna de delar som försöker skydda dig. Inom IFS kallas dessa ofta beskyddare. Vi försöker förstå deras perspektiv, deras oro och vad de försöker göra för dig.

När dessa delar känner större förtroende kan det ibland bli möjligt att komma i kontakt med mer sårbara delar. Inom IFS kallas dessa ofta exildelar. Det är mer sårbara, ofta unga, delar som kan bära på svåra känslor eller erfarenheter som tidigare varit överväldigande.

Arbetet med dessa mer sårbara delar ingår i den process som inom IFS bland annat beskrivs som The Healing Steps.

Läs mer om hur en IFS-session kan gå till och hur arbetet med beskyddare och mer sårbara delar kan se ut, här. (snart tillgängligt).

*Träffa Terapipsykologen i Göteborg eller online.*

IFS-terapi i Göteborg eller online

IFS kan användas för att utforska många olika typer av svårigheter och återkommande mönster. Du kanske känner igen att olika delar av dig vill olika saker, att du fastnar i självkritik, nedstämdhet, stark stress, oro eller svårigheter i relationer.

I terapin kan vi tillsammans bli nyfikna på vad som händer inom dig och försöka förstå de strategier och reaktioner som kanske tidigare har känts svåra att förändra.

Jag erbjuder IFS-terapi i Göteborg och IFS-terapi online. Välkommen att läsa vidare om metoden (i de avsnitt som snart kommer komma här), höra av dig med frågor eller boka en tid om du vill utforska mer på djupet tillsammans med mig om IFS kan passa dig.

Kommer snart:

Hur går en IFS-session till?
Beskyddande delar i IFS
Exildelar i IFS
Self eller Självet i IFS
The Healing Steps – hur går den läkande processen till inom IFS?