Självkänsla och self compassion – att utveckla en snällare relation till sig själv

Många av oss människor är hårdare mot oss själva än mot andra. Låg självkänsla och stark självkritik kan påverka relationer, arbetsliv och psykiskt mående. Genom terapi går det att utveckla en tryggare självkänsla och öva på self compassion – att möta sig själv med större förståelse, omtanke och medkänsla.

Hos mig som är legitimerad psykolog i Göteborg (och online) erbjuds stöd för självkänsla, minskad självkritik, inre stress och känslomässig balans.

En kvinna med brunt lockigt hår som håller om sina axlar, bär ringar på fingrarna och har röda naglar.

Vad är självkänsla?

Självkänsla handlar om hur du ser på dig själv och ditt eget värde. Personer med låg självkänsla känner ofta att de inte räcker till, jämför sig mycket med andra eller är rädda för att göra fel. Det är vanligt att känna att en måste prestera för att duga vilket kan göra att en driver sig själv hårt.

Vanliga tecken på låg självkänsla är:

  • Stark självkritik

  • Svårigheter att sätta gränser

  • Behov av bekräftelse

  • Rädsla för att misslyckas

  • Känslor av skam och otillräcklighet

  • Att prioritera andras behov framför sina egna

Vad är self compassion?

Self compassion, eller självmedkänsla, innebär att möta sig själv med samma förståelse och vänlighet som man skulle ge en nära vän. Det handlar inte om att undvika ansvar eller ”tycka synd om sig själv”, utan om att kunna hantera motgångar eller att inte vara perfekt utan att bli för hård mot sig själv. Att möta sina sårbara inre delar, som kanske skäms eller känner sig dåliga, med värme och medkänsla är ofta ett viktigt steg. Forskning visar att god självmedkänsla kan minska stress, ångest och skam samt bidra till bättre psykisk hälsa och starkare självförtroende.

Hur kan terapi hjälpa?

I terapi får du möjlighet att förstå hur självkritiska mönster har utvecklats och träna på nya sätt att förhålla dig till dig själv. Det sker ofta genom att våga möta sårbara känslor på ett nytt mjukare sätt och att göra det tillsammans med en medkännande terapeut.

En person sveper handen genom ett grönskande fält med höstfrön, iklädd en blå och vit randig skjorta, med ett gult armbandsur och ett armband.
En person med blont hår går längs en stig i en tät skog med mycket grön vegetation, solstrålar lyser genom träden.

Psykolog i Göteborg och online

Söker du stöd kring självkänsla, självkritik eller stress? Jag erbjuder samtal både på mottagning i Göteborg och online via videosamtal.

Mina terapiformer som passar extra bra för att jobba med självkänsla och self compassion:

IFS
Affektfokuserad psykodynamisk terapi
ACT